Атлетическая гимнастика

Муниципальное бюджетное учреждение
дополнительного образования
ОЗДОРОВИТЕЛЬНО – ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ
ЦЕНТР

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА
физкультурно-спортивной направленности
«Атлетическая гимнастика»
для учащихся 14 - 17 лет
срок реализации – 3 года

Демяник Александр Викторович,
педагог дополнительного образования,
первая квалификационная категории

Екатеринбург, 2023

1.Комплекс основных характеристик
1.1.

Пояснительная записка

Дополнительная
общеобразовательная
развивающая
программа
«Атлетическая гимнастика» разработана на основании действующих
нормативно-правовых документов:

Федеральный закон «Об образовании в Российской Федерации» от
29.12.2012 г. № 273-ФЗ (далее – Закон об образовании).

Концепция развития дополнительного образования детей до 2030
года (Принято Правительством РФ 31.03.2022 №678-р).

Стратегия воспитания в РФ до 2025 года (Распоряжение
Правительства РФ от 29.05.2015 №996-р)

Приказ Министерства просвещения Российской Федерации
от 27.07.2022 № 629 «Об утверждении Порядка организации и
осуществления образовательной деятельности по дополнительным
общеобразовательным программам» (вступает в силу с 1 марта 2023
года);

Постановление Главного государственного санитарного врача РФ
от 28.09.2020г. №28 «Об утверждении санитарных правил СП 2.4.3648-20
«Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и
обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи».

Приказ Министерства просвещения Российской Федерации
от 03.09.2019 № 467 «Об утверждении Целевой модели развития
региональных систем дополнительного образования детей»;

Приказ
образования

Министерства

общего

профессионального

Свердловской области от 30.03.2018 г. № 162-Д «Об утверждении
Концепции развития образования на территории Свердловской области на
период до 2035 года»;

Методические рекомендации по проектированию дополнительных
общеобразовательных общеразвивающих программ (включая разноуровневые
программы) Министерства образования и науки России от 18 ноября 2015 №
09-3242;
2


Требования
к
дополнительным
общеобразовательным
общеразвивающим
программам
для
включения
в
систему
персонифицированного финансирования дополнительного образования
Свердловской области, Приказ ГАНОУ СО «Дворец молодежи» № 136-д от
26.02.2021;

Приказ Министерства образования и молодежной политики
Свердловской области №219-д от 04.03.2022 «О внесении изменений в
методические
рекомендации
«Разработка
дополнительных
общеобразовательных
программ
в
образовательных
организациях»,
утвержденных приказом ГАНОУ СО «Дворец молодежи» от 01.11.2021 №934д4;
 Устав МБУДО ООЦ;
 Положение о проектировании и утверждении дополнительных
общеобразовательных общеразвивающих программ МБУДО ООЦ.
Программа актуальна, так как отвечает региональным социальноэкономическим потребностям и особенностям образовательного пространства
Екатеринбурга, способствуя решению проблемы обеспечения каждому ребенку
возможности максимально полного раскрытия его творческого потенциала.
Данная программа отвечает потребностям родителей в доступном,
бесплатном, профессионально организованном и содержательном досуге, в
творческом и личностном развитии детей с применением здоровьесберегающих
технологий, созданием комфортной атмосферы и «ситуаций успеха»,
стимулирующих мотивацию детей к занятиям хореографией. Отвечает
желанию детей танцевать, выступать на сцене, стремлению быть успешными.
Направленность программы - физкультурно-спортивная.
Актуальность программы. Данная программа для современных детей,
ведущих

малоподвижный

информационной

среды,

образ

жизни,

формирует

позитивную

условиях

агрессивной

психологию

общения,

способствует повышению самооценки. Ребенок более раскрепощается, что
раскрывает

его

скрытые

возможности

по

формированию

логического

мышления, программа повышает двигательную активность обучающихся.
Несмотря на достаточное количество специальной и методической
литературы, освещающей многие аспекты развития основных двигательных
3

способностей учащихся среднего и старшего возраста, проблема воспитания
силовых качеств все еще далека от своего разрешения, а уровень физической
подготовленности этой группы молодежи, как говорилось выше, оставляет
желать лучшего (В.К. Бальсевич, 1990; Р.Е.Мотылянская 1990 и др.). При этом
специалисты указывают как на общую низкую двигательную подготовленность,
так и на недостаточный уровень развития функциональных возможностей,
физической работоспособности, состояния здоровья. Справедливо ставится под
сомнение факт эффективности педагогического воздействия на развитие
физических способностей школьников в условиях двухразовых занятий
физической культурой в неделю при традиционном их содержании.
В связи с этим возникла необходимость широкого использования
нетрадиционных средств физического воспитания для широкого привлечения
учащихся

внеклассным

занятиям

по

физкультуре,

комплексного

совершенствования физических качеств на основе учета интересов подростков.
Атлетическая гимнастика, которая пользуется в последнее время
огромной популярностью у молодежи обоего пола, обладает рядом уникальных
достоинств. В частности, с помощью дозированных нагрузок в соответствии с
возрастом

индивидуальных

особенностей

можно

целенаправленно

воздействовать на любую мышечную группу, тем самым существенно облегчая
задачи развития силовых качеств (скоростно-силовых, максимальной силы,
статической силы и выносливости укрепление здоровья).
Предложенная нами программа основана на использовании средств
атлетической гимнастики и связана с базовым компонентом Федеральной
программы по физическому воспитанию в образовательном учреждении.
Отличительные

особенности

общеразвивающей

программы

заключается в том, что у занимающихся, благодаря занятиям атлетической
гимнастикой воспитываются не только физические качества, но и волевые
качества. Ребята становятся более ответственными, дисциплинированными,
добиваются поставленных целей. Программа привлекает подростков в

специально созданную среду для занятий на тренажерах, с отягощениями,
которые формируют правильную осанку, гармоничное телосложение.
Адресат общеразвивающей программы - обучающиеся 14-17 лет, не
имеющие противопоказаний к занятиям данным видом деятельности.
Мускулатура подростков (особенно мальчиков) крепнет. Строение мышц
при этом мало изменяется, в подростковом возрасте происходит только
усиленный

рост

диаметра

совершенствование

волокна

мускульного

мышц.

Рост

аппарата

мускулатуры,
влечет

за

собой осознание подростком своей силы, он явно этим гордится и часто
переоценивает свои силы и возможности.
Возраст 14-17 лет является важным для формирования осанки. Именно в
этом возрасте наиболее эффективны мероприятия по воспитанию осанки.
Физическая

активность

применением

силовых

тренировок

может

поспособствовать росту и укреплению костей ребенка, ведь наиболее
значительное формирование костей происходит именно в детстве.
Значительным фактором физического развития подростка является
происходящее в этом возрасте половое созревание, начало функционирования
половых желез, которое влияет на работу внутренних органов, на деятельность
мозга, сердца, вызывает и внешние изменения в виде вторичных половых
признаков.
У девочек начало полового созревания обычно наступает и заканчивается
на 1—1,5 года раньше, чем у мальчиков.
Подростковый возраст - это период больших возможностей, резкого подъема
физических и духовных сил, интенсивного роста жизнедеятельности организма.
Программа

учитывает

гендерную

особенность,

физическую

подготовленность, целевые установки и медицинскую группу здоровья
занимающегося.
Занятия проводятся: с группой наполняемостью 8-17 человек.
Режим занятий: 1 год обучения: 3 раза в неделю по 2 академических
часа (2 раза в неделю по 2 академических часа), 2 год обучения: 3 раза в неделю
5

по 2 академических часа, 3 год обучения: 3 раза в неделю по 2 академических
часа.
Объем общеразвивающей программы – 648 часов. Общее количество
часов в год -216.
Срок освоения общеразвивающей программы 3 года.
Уровневость общеразвивающей программы:
1 год обучения – стартовый уровень (предполагает использование и
реализацию таких форм организаций материала, которые допускают освоение
специализированных

знаний

трансляцию

общей

целостной

языка,

гарантированно

картины

рамках

обеспечивают
содержательно-

тематического направления общеразвивающей программы). Предусматривает
развитие физических качеств в общем плане и с учётом специфики
атлетической гимнастики.
2 год обучения - базовый уровень предполагает углубленное изучение
содержания общеразвивающей программы. Предусматривает повышение
уровня разносторонней физической подготовленности. Развитие силовых
качеств, скоростно-силовых качеств.
3 год обучения - продвинутый уровень предполагает использование форм
организации материала, обеспечивающих доступ к сложным (возможно
узкоспециализированным нетривиальным разделам в рамках содержательнотематического

направления

программы).

Предусматривает

развитие

специальных физических качеств. Воспитание лидерских качеств и развитие
дисциплинированности у занимающихся.
Формы

обучения:

общеразвивающей

программы

групповая,

индивидуально-групповая, индивидуальная.
Виды занятий: учебно-тренировочные, комбинированные, контрольные,
соревнования, беседы, лекции.
Формы

подведения

результатов:

соревнования.

контрольное

тестирование,

Цели и задачи общеразвивающей программы.

1.2.
Цель

программы

направленного

физического

развитие

личности

воспитания

как

ребенка

условия

средствами

формирования

необходимых жизненно важных двигательных навыков и умений.
Задачи программы:
Образовательные:
- знакомство с историей развития атлетизма в России;
- знание основ анатомического строения и физиологии человеческого
организма;
- изучение основ методики силовой подготовки;
- планирование самостоятельных занятий;
- знание правил гигиены при занятиях атлетической гимнастикой.
Развивающие:
- способствовать достижению пропорциональной массы тела;
- развитие в отдельности каждой мышцы, группы мышц, частей тела;
- коррекция отстающих групп мышц;
- расширение двигательного опыта за счет овладения двигательными
действиями избранного вида деятельности и использование их в качестве
средств укрепления здоровья и формирования основ индивидуального образа
жизни;
- формирование навыков здорового образа жизни.
Воспитательные:
- воспитание индивидуальных психических черт и особенностей общения
в коллективе;
- соблюдение гигиены физкультурной деятельности, профилактика
травматизма, коррекции осанки и телосложения;
- формирование практических умений в организации и проведении
самостоятельных

форм

занятий

физической

культурой

функциональной и социально ориентированной направленностью.

различной

1.3.

Содержание общеразвивающей программы
1.3.1 Учебный (тематический) план
Учебный (тематический) план первого года обучения
Таблица 1

п/п

Наименование темы

Кол-во
часов

Теория
4

Фомы
Практика контроля
собеседование,
-

Вводные занятия

1.1.

Правила техники безопасности

Устный опрос

1.2

Профилактика травм и основы

Устный опрос

правильного питания

Практическая часть

212

208

педагогическа
я диагностика

2.1.

Общая физическая подготовка

педагогическо
е наблюдение

2.2.

Специальная физическая
подготовка

110

108

педагогическа
я диагностика

2.3.

Спортивные и подвижные игры

педагогическа
я диагностика

2.4

Восстановительные мероприятия

педагогическа
я диагностика

2.5

Контрольные нормативы

выполнение
нормативов,
тестирование
уровня
развития
физических
способностей

ИТОГО:

216

208

Учебный (тематический) план второго года обучения
Таблица 2
п/п

Наименование темы

Кол-во
часов

Теория
6

Фомы
Практика контроля
собеседование,
отчет,
зачет,
тестирование

Вводные занятия

1.1.

Правила техники безопасности

1.2.

Влияние атлетической гимнастики

на организм занимающегося

Практическая часть

210

218

педагогическа
я диагностика

2.1.

Общая физическая подготовка

педагогическо
е наблюдение

2.2.

Специальная физическая
подготовка

132

130

педагогическа
я диагностика

2.3.

Спортивные и подвижные игры

педагогическа
я диагностика

2.4

Восстановительные мероприятия

педагогическа
я диагностика

2.5

Контрольные нормативы

выполнение
нормативов,
тестирование
уровня
развития
физических
способностей

ИТОГО:

216

206

Учебный (тематический) план третьего года обучения
Таблица 3
п/п

Наименование темы

Кол-во
часов

Теория
6

Фомы
Практика контроля
собеседование,
отчет,
зачет,
тестирование

Вводные занятия

1.1.

Правила техники безопасности

1.2

Значение атлетической гимнастики

для жизни в целом

Практическая часть

210

216

педагогическа
я диагностика

2.1.

Общая физическая подготовка

педагогическо
е наблюдение

2.2.

Специальная физическая
подготовка

145

143

педагогическа
я диагностика

2.3.

Спортивные и подвижные игры

педагогическа
я диагностика

2.4

Восстановительные мероприятия

педагогическа
я диагностика

2.5

Контрольные нормативы

выполнение
нормативов,
тестирование
уровня
развития
физических
способностей

ИТОГО:

216

206

1.3.2. Содержание учебного (тематического) плана первого года
обучения

1.Вводные занятия
1.1 Правила техники безопасности
Теория:
Правила техники безопасности и противопожарной защиты. Понятие о
гигиене

санитарии.

Общие

представления

об

основных

системах

энергосбережения человека. Методы закаливания организма.
1.2 Профилактика травм и основы правильного питания.
Теория:
Места занятий, их оборудование и подготовка. Расположение группы и
отдельных учащихся во время занятий. Дисциплина – основа безопасности во
время занятий. Возможные травмы и их предупреждение. Режим дня и режим
питания, гигиена сна, гигиеническое значение водных процедур, гигиена
одежды,

обуви,

мест

занятий.

Негативное

влияние

табакокурения,

употребления алкоголя и наркотиков. Основы психической саморегуляции.
2. Практическая часть
2.1 Общая физическая подготовка
Теория: Правила техники безопасности. Содержание и приемы техники
выполнения упражнений.
Практика:
Таблица 4
Средства
Упражнения без предметов.
1. Приседы
2. Полуприседы

1-й год
++
++
11

3. Выпады
4. Движения туловищем и головой
5. Повороты
6. Круговые движения
Упражнения с партнёром.
1. Для мышц рук плечевого пояса
2. Для мышц туловища
3. Для мышц ног
4. Для всего тела
Упражнения с предметами
1. Упражнения с гимнастической палкой
2. Упражнения со скакалкой
3. Упражнения с набивными мячами
4. Упражнения с гантелями
5. Упражнения с обручем

+
+++
++
+
+
+
+
+
++
+
+
+
++

4. Упражнения на расслабление мышц
+++
5. Упражнения для развития быстроты
1. Упражнения на быстроту двигательной реакции
+++
2. Упражнения на скорость одиночного сокращения
++
3. Упражнения на максимальную частоту движений
++
4. Старты, ускорения (от 10 до 100 м)
++
5. Прыжковые упражнения
+
6. Легкоатлетические беговые упражнения
7. Повторный бег (от 100 до 300 м)
+++
8. Эстафеты
++
6.Упражнения для развития общей выносливости
1. Ходьба (походы)
+++
2. Бег с ходьбой
+++
3. Кроссовый бег
+
4. Повторно-темповый бег
5. Интервальный бег
6. Комбинированный бег
+++
7. Круговая тренировка
+++
7. Упражнения для развития ловкости и координации движений
1. Индивидуальные упражнения
+++
2. Парные и групповые упражнения
+
3. Упражнения с предметами
+
8. Упражнения для развития гибкости
1. Индивидуальные
+++
2. Парные и групповые
+
3. С отягощением
4. Статические
5. Динамические (баллистические)
+++
12

*) примечание: +++

++
+

– обозначает, что данные упражнения имеют
набольшее значение для учебной группы,
применяются в наибольшем объёме;
– обозначает, что упражнения применяются в умеренном объёме и
имеют среднее значение;
– обозначает, что упражнения играют второстепенную роль и их
объём незначителен.

Нагружаемые мышцы
1. Грудные.

Дозировка
1х8-12

2. Передние пучки дельт.
3. Трицепсы.
2. И.п. – сидя поперек скамьи, в 1. Средние пучки дельт.
руках гантели: правая рука
вверх, левая у плеча. Смена 2. Трицепсы.
положений рук жимом (локти в
3.
Верхняя
часть
стороны),
трапециевидной.

2 х 8-12

3. То же стоя.

“

2 х 8-12

4. То же, сидя на наклонной
скамье.

“

2 х 8-12

5. И.п. – стоя, ноги врозь, 1. Средние пучки дельт.
штанга в опущенных руках.
2.
Верхняя
часть
Тяга штанги к подбородку.
трапециевидной.
3. Бицепсы.

1х10-15

Название упражнения

Нагружаемые мышцы

6. И.п. – лежа животом на 1.
Широчайшие
мышцы
высокой скамье. В опущенных спины.
руках тяжелые гантели. Тяга
2. Задние пучки дельт.
гантелей к груди.

Дозировка
1х8-12

3. Бицепсы.
7. То же со штангой.

“

8. И.п. – стоя, ноги врозь. 1. Бицепсы.
Штанга в опущенных руках.
Сгибание
рук
(локти
фиксированы).

1 х 8-12
2 х 8-12

9. То же с тяжелыми гантелями.

“

2 х 8-12

10. И.п. – то же, но одна рука
согнута
к
плечу.
Смена
положений рук.

“

2 х 8-12

11. То же, сидя поперек скамьи.

“

2 х 8-12

12. То же, сидя на наклонной
скамье.

“

2 х 8-12

13. И.п. – лежа спиной на 1. Верхние пучки грудных.
скамье, в поднятых вперед
руках
тяжелые
гантели. 2. Верхние части широчайших
Опускание рук за голову мышц спины.
(«пуловер»).

2 х 8-12

14. Тяга верхнего блока вниз 1. Верхние части широчайших
согнутыми руками перед собой мышц спины.
сидя.
2. Бицепсы.

х10-15

3. Грудные мышцы.
15. То же широким хватом.

1. Верхние части широчайших
мышц спины.

2 х 10-15

2. Верхние части грудных.
3. Верхние части бицепсов.
16. То же за голову.

“
14

2 х 10-15

Название упражнения

Нагружаемые мышцы

17. То же, но узким хватом 1. Бицепсы.
снизу.
2. Верхние части грудных.

Дозировка
2 х 8-12

3. Грудные.
18.
Подтягивание
перекладине
(можно
отягощением).

на 1.
Широчайшие
с спины.

мышцы

2 х 8-12

1. Верхние части широчайших.

2 х 8-12

2. Бицепсы.
3. Грудные.

19. То же, широким хватом.

2. Верхние части грудных.
3. Верхние части бицепсов.
20. То же, за голову.

“

21. Подтягивание узким хватом 1. Бицепсы.
снизу.
2.Широчайшие мышцы спины.

2 х 8-12
2 х 8-12

3. Грудные.
22. Тяга нижнего блока к 1. Средние части широчайшей.
животу параллельно полу сидя
2.Средняя часть
(до сведения локтей).
трапециевидной.

1х12-20

3. Ромбовидная мышца.
4. Задние пучки дельт.
23. Тяга верхнего блока к 1. Средние части широчайшей.
животу, сидя с отклонением
2. Средняя часть
назад (до сведения локтей).
трапециевидной.

2 х12-15

3. Ромбовидная мышца.
4. Задние пучки дельт.
24. И.п. – лежа бедрами на 1. Нижняя часть спины.

1х10-15

Название упражнения

Нагружаемые мышцы

Дозировка

скамье лицом вниз, руки за 2. Средняя часть
головой (можно с легким трапециевидной.
отягощением).
Разгибания
туловища (поднимая голову и 3. Ромбовидная мышца.
сводя лопатки).
4. Бицепсы бедра.
25. И.п. – стоя, ноги вместе, 1. Бицепсы бедра.
гантели в опущенных руках.
Наклоны вперед до касания 2. Нижняя часть спины
пола гантелями за пятками.
Ноги и руки прямые.

2 х 8-12

26. Сгибание ног лежа на 1. Бицепсы бедра.
специальном тренажере.

2 х 12-15

27. Разгибание ног, сидя на 1. Квадрицепсы.
специальном тренажере.

2 х 12-15

28. Приседания со штангой на 1. Квадрицепсы.
плечах.
2. Бицепсы бедра.

2 х 12-15

3. Нижняя часть спины.

Спортивные и подвижные игры
Теория: Правила техники безопасности. Содержание и объяснение
правил игры.
Практика: Игры «Построй мост», «Спасатели», «Пятнашки в паре»,
«Школа».

Восстановительные мероприятия
Теория: Правила техники безопасности. Содержание и приемы техники
выполнения упражнений.
Практика:

Растягивание мышц всего тела. В и.п. лежа на спине выпрямить

пальцы рук и ног. Потянуться, стараясь растянуть все мышцы тела. Удержать
достигнутое положение 10-15 с., затем расслабиться и отдохнуть 10с. повторить
3-5 раз.
2.

Растягивание мышц плечевого пояса, мышц сгибателей плеча,

больших грудных мышц, пресса. Упражнение выполняется вдвоем. В и.п.
учащийся лежит на животе, партнер поднимает на прямых руках верхнюю часть
тела вверх. Время – 20-30 с. с отдыхом 10 с.
3.

Растягивание ягодичных мышц, мышц-разгибателей бедра, спины,

шеи. Из и.п. лежа на спине перевести ноги через голову назад так, чтобы голова
оказалась между коленями. Коленями коснуться пола. 20-30с. Вернуться в и.п. и
отдохнуть 10-15 с.
4.

Растягивание мышц, приводящих и разгибающих плечо и мышц

косых. И.п. – стоя ноги врозь, руки за голову. Наклонить верхнюю часть тела
вправо. Положение растянутого лука. Удерживать позу 20-30 с., 4-5 раз в
каждую сторону с отдыхом в и.п. 10-15 с.
5.

Растягивание больших грудных мышц, мышц-сгибателей плеча.

Упражнение выполняется вдвоем. В и.п. лежа на животе спортсмен сцепляет
пальцы рук за спиной. Затем партнер поднимает выпрямленные руки, стараясь
провести их вперед через голову лежащего. 10-20 с. Повторить 6-8 раз.
6.

Упражнение для растягивания мышц-сгибателей бедра. Упражнение

вдвоем. И.п. – лежа на животе. Партнер прижимает сведенные вместе ноги
спортсмена к ягодицам, опираясь ладонями о переднюю часть стоп. Удержать
позу 20-30 с., затем в и.п. Повторить 8-10 раз с отдыхом 15 с.
7.

Растягивание мышц-сгибателей голени и сгибателей стопы. И.п. –

стоя лицом к опоре, ноги вместе, руки на опоре на уровне плеч. Медленно
сгибая руки, наклониться к стене не отрывая пяток от пола. Держать 20-30 с.
Повторить 3-4 раза с отдыхом 10-15 с.

Растягивание мышц разгибателей бедра и туловища. И.п. – наклон вперед,
стопы на одной линии, кистями рук обхватить голень. Прижать туловище к
бедрам. Удержать позу 20-30 с. Повторить 3-5 раз с отдыхом 5-20 с.
Контрольные нормативы.
Теория:

Правила техники безопасности. Содержание и приемы техники

выполнения упражнений
Практика:
ПРИМЕРНЫЕ НОРМАТИВЫ
(для учащихся первого года обучения)
Таблица 6
Нормативы
ТЕСТ

Юноши

Девушки

Оценки, балл

1. Бег 30 м, сек
2.Челночный бег 3х10, сек
3. Прыжок в длину с места, см
4. Наклон вперед из положения сидя, см
5. 6-ти минутный бег, м
6. Подтягивание на перекладине, раз

7. Подтягивание на низкой перекладине, раз
8. Приседания на одной ноге (сумма: левая +
правая), раз
9. Поднимание согнутых ног в висе на
гимнастической стенке, раз
10. Жим штанги лежа на 6 раз (вес штанги в
% от собственного).

Нормативы
ТЕСТ

Юноши

Девушки

Оценки, балл

11. Тяга нижнего блока к животу
параллельно полу сидя на 10 раз (вес
отягощения в % от собственного).
Содержание учебного (тематического) плана второго года обучения
1.Вводные занятия
1.1 Правила техники безопасности
Теория:
Правила техники безопасности и противопожарной защиты. Понятие о
гигиене

санитарии.

Общие

представления

об

основных

системах

энергосбережения человека. Методы закаливания организма.
1.2 Влияние атлетической гимнастики на организм занимающегося.
Теория:
Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Влияние
занятий

атлетической

гимнастикой

на

совершенствование

опорно-

двигательного аппарата, первично-мышечной и сердечно-сосудистой систем.
Влияние занятий атлетической гимнастикой на обмен веществ и укрепление
здоровья. Гигиенические требования к местам проведения занятий. Временные
ограничения и противопоказания к занятиям атлетической гимнастикой.
Значение врачебного контроля и самоконтроля при занятиях атлетической
гимнастикой. Травмы, их причины и профилактика. Первая помощь при
обмороке, растяжении связок и ушибах.
2.1 Общая физическая подготовка
Теория: Правила техники безопасности. Содержание и приемы техники
выполнения упражнений.
Практика:
19

Таблица 7
Средства
Упражнения без предметов.
7. Приседы
8. Полуприседы
9. Выпады
10.Движения туловищем и головой
11.Повороты
12. Круговые движения
Упражнения с партнёром.
5. Для мышц рук плечевого пояса
6. Для мышц туловища
7. Для мышц ног
8. Для всего тела
Упражнения с предметами
6. Упражнения с гимнастической палкой
7. Упражнения со скакалкой
8. Упражнения с набивными мячами
9. Упражнения с гантелями
10.Упражнения с обручем
4. Упражнения на расслабление мышц
5. Упражнения для развития быстроты
9. Упражнения на быстроту двигательной реакции
10.Упражнения на скорость одиночного сокращения
11.Упражнения на максимальную частоту движений
12.Старты, ускорения (от 10 до 100 м)
13.Прыжковые упражнения
14.Легкоатлетические беговые упражнения
15.Повторный бег (от 100 до 300 м)
16. Эстафеты
6.Упражнения для развития общей выносливости
6. Ходьба (походы)
7. Бег с ходьбой
8. Кроссовый бег
9. Повторно-темповый бег
10.Интервальный бег
6. Комбинированный бег
7. Круговая тренировка
7. Упражнения для развития ловкости и координации
движений
4. Индивидуальные упражнения
5. Парные и групповые упражнения
6. Упражнения с предметами
20

2-й год
+++
+++
++
+++
++
++
+
+
+
+
+++
++
++
+
++
+++
+++
+++
+++
++
+++
++
+++
+++
++
+
+
++
+++

+++
+
++

8. Упражнения для развития гибкости
6. Индивидуальные
7. Парные и групповые
8. С отягощением
9. Статические
10.Динамические (баллистические)
*) примечание: +++ – обозначает, что данные упражнения имеют

++
+

+++
++

+++

набольшее значение для учебной группы,
применяются в наибольшем объёме;
– обозначает, что упражнения применяются в умеренном объёме и
имеют среднее значение;
– обозначает, что упражнения играют второстепенную роль и их
объём незначителен.

2.2 Специальная физическая подготовка
Теория: Правила техники безопасности. Содержание и приемы техники
выполнения упражнений.
Практика:
Список упражнений атлетической гимнастики
для учащихся второго года обучения
(дополнительно к упражнениям для первого года обучения) (вариант № 2)
Таблица 8
Название упражнения
Нагружаемые мышцы
Дозировка
1. Жим штанги лежа узким хватом, 1. Грудные.
локти близко к туловищу.
Передние пучки дельт.

1-3х8-10

3. Трицепсы.
2. То же, локти в стороны.

1. Трицепсы.

1-3х8-10

2. Грудные.
3. Передние пучки дельт.
3. Жим штанги лежа на наклонной 1. Трицепсы.
1-3х8-10
скамье.
2. Верхние части грудных.
3. Передние пучки дельт.
И.п. – стоя ноги врозь, туловище 1. Бицепсы.

1-3х10-15

Название упражнения

Нагружаемые мышцы

Дозировка

параллельно
полу,
штанга
в 2. Мышцы средней части
опущенных руках. Тяга штанги к спины.
животу.
3. Задние пучки дельт.
5. Становая тяга с согнутыми ногами Мышцы
с последующим «пожиманием» плеч. туловища.

разгибатели 1-3х3-6

2. Квадрицепсы.
3. Бицепсы бедра.
4. Ягодичные.
5. Мышцы средней части
спины.
6. Верхние части
трапециевидной.
6. То же с прямыми ногами.

1. Бицепсы бедра.

1-3х5-8

2. Мышцы нижней части
спины.
Ягодичные.
7.
Отжимание
в
параллельных брусьях.

упоре

на 1. Трицепсы.

1-3х8-10

2. Нижние части грудных.
3. Передние пучки дельт.

8. Выпады со штангой на плечах.

1. Квадрицепсы.
2. Бицепсы бедра.

1-3х3-6 на
каждую
ногу.

3. Мышцы разгибатели
нижней части спины.
9. И.п. – стоя ноги врозь, штанга в 1. Внутренние части
опущенных руках. Сгибание рук в предплечий.
запястьях.
2. Сгибатели пальцев.

1-2х12-15

Название упражнения

Нагружаемые мышцы

10. И.п. – то же. Разгибание рук в 1. Наружные части
запястьях.
предплечий.

Дозировка
1-2х12-15

2. Сгибатели пальцев.
11. И.п. – то же, но штанга за спиной. 1. Внутренние части
Сгибание рук в запястьях.
предплечий.

1-2х12-15

2. Сгибатели пальцев.
12. И.п. – стоя ноги врозь, штанга в Наружные части
опущенных руках хватом сверху. предплечий.
Сгибание рук в локтях.
2. Бицепсы.

1-2х12-15

Спортивные и подвижные игры
Теория: Правила техники безопасности. Содержание и объяснение
правил игры.
Практика: Игры «Музыкальные салки», «Найди партнера», «Чехарда»,
«Снайперские броски», «Подвижные ворота».
Восстановительные мероприятия
Теория: Правила техники безопасности. Содержание и приемы техники
выполнения упражнений.
Практика:
1.

Растягивание мышц всего тела. В и.п. лежа на спине выпрямить

Растягивание мышц плечевого пояса, мышц сгибателей плеча,

больших грудных мышц, пресса. Упражнение выполняется вдвоем. В и.п.

учащийся лежит на животе, партнер поднимает на прямых руках верхнюю часть
тела вверх. Время – 20-30 с. с отдыхом 10 с.
3.

Растягивание ягодичных мышц, мышц-разгибателей бедра, спины,

Растягивание мышц, приводящих и разгибающих плечо и мышц

Растягивание больших грудных мышц, мышц-сгибателей плеча.

Упражнение для растягивания мышц-сгибателей бедра. Упражнение

Растягивание мышц-сгибателей голени и сгибателей стопы. И.п. –

Растягивание мышц разгибателей бедра и туловища. И.п. – наклон

вперед, стопы на одной линии, кистями рук обхватить голень. Прижать
туловище к бедрам. Удержать позу 20-30 с. Повторить 3-5 раз с отдыхом 5-20 с.
Контрольные нормативы.
Теория:

Правила техники безопасности. Содержание и приемы техники

выполнения упражнений
Практика:
24

ПРИМЕРНЫЕ НОРМАТИВЫ
для учащихся второго года обучения
Таблица 9
Нормативы

ТЕСТ

Юноши

Девушки

Оценки, балл

7. Подтягивание на низкой перекладине, раз

8. Приседания со штангой на плечах на 6
раз (вес штанги в % от собственного), раз
9. Поднимание согнутых ног в висе на
гимнастической стенке, раз
10. Тяга верхнего блока вниз по типу
подтягивания (вес отягощения - 40% от
собственного), раз
11. Жим штанги лежа на 6 раз (вес штанги
в % от собственного).

Содержание учебного (тематического) плана третьего года обучения
1.Вводные занятия
1.1 Правила техники безопасности
Теория:
25

Правила техники безопасности и противопожарной защиты. Понятие о
гигиене

санитарии.

Общие

представления

об

основных

системах

энергосбережения человека. Методы закаливания организма.
1.2 Значение атлетической гимнастики для жизни в целом
Теория:
Костная система, связочный аппарат, их строение и взаимодействие.
Основные сведения о кровообращении, составе, значении крови. Сердце и
сосуды. Легкие. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения.
Нервная система и ее ведущая роль в деятельности всего организма.
Совершенствование функций всех систем организма под воздействием
атлетических упражнений. Значение занятий атлетической гимнастикой для
будущей

трудовой

деятельности,

выполнения

функций

отцовства

материнства, подготовка к службе в армии. Понятие о тренировке, об
утомлении и переутомлении. Признаки переутомления. Меры предупреждения
переутомления. Вред курения, употребления спиртных напитков, наркотических
веществ.
2.1 Общая физическая подготовка
Теория: Правила техники безопасности. Содержание и приемы техники
выполнения упражнений.
Практика:
Таблица 10
Средства

3-й
год

Упражнения без предметов.
13.Приседы
14.Полуприседы
15.Выпады
16.Движения туловищем и головой
17.Повороты
18. Круговые движения
Упражнения с партнёром.
9. Для мышц рук плечевого пояса
10.Для мышц туловища
11.Для мышц ног

+++
+++
+++
+++
++
+++
++
++
++
26

12.Для всего тела
Упражнения с предметами
11.Упражнения с гимнастической палкой
12.Упражнения со скакалкой
13.Упражнения с набивными мячами
14.Упражнения с гантелями
15.Упражнения с обручем
4. Упражнения на расслабление мышц
5. Упражнения для развития быстроты
17.Упражнения на быстроту двигательной реакции
18.Упражнения на скорость одиночного сокращения
19.Упражнения на максимальную частоту движений
20.Старты, ускорения (от 10 до 100 м)
21.Прыжковые упражнения
22.Легкоатлетические беговые упражнения
23.Повторный бег (от 100 до 300 м)
24. Эстафеты
6.Упражнения для развития общей выносливости
11.Ходьба (походы)
12.Бег с ходьбой
13.Кроссовый бег
14.Повторно-темповый бег
15.Интервальный бег
6. Комбинированный бег
7. Круговая тренировка
7. Упражнения для развития ловкости и координации
движений
7. Индивидуальные упражнения
8. Парные и групповые упражнения
9. Упражнения с предметами
8. Упражнения для развития гибкости
11.Индивидуальные
12.Парные и групповые
13.С отягощением
14.Статические
15.Динамические (баллистические)
*) примечание: +++ – обозначает, что данные упражнения имеют

++
+

++
+++
+++
++
++
+++
+++
+++
+++
+++
+++
+++
+
++
+++
+++
+++
++
++
++
+
+++

+++
++
+++
+++
++
+
+
+++

2.2 Специальная физическая подготовка
Теория: Правила техники безопасности. Содержание и приемы техники
выполнения упражнений.
Практика:
Список упражнений атлетической гимнастики для третьего года обучения
(дополнительно к упражнениям для первого и второго года обучения)
(вариант № 1)
Таблица 11
Название упражнения
Работающие мышцы
Дозировка
1. Жим штанги, лежа на 1. Нижние части грудных.
наклонной
скамье
(30-45)
головой вниз (локти в стороны) 2. Трицепсы.

3 х 3-6

3. Передние пучки
дельтовидных.
2. То же узким хватом.

1. Нижние и внутренние части 3 х 6-8
грудных.
2. Трицепсы.
3. Передние пучки
дельтовидных.

3. И.п. – то же. Жим тяжелых 1. Нижние части грудных.
гантелей.
2. Трицепсы.

3 х 6-8

3. Передние пучки
дельтовидных.
4. И.п. – то же. Разведение рук с 1. Нижние части грудных.
гантелями.
2. Передние пучки
дельтовидных.

3 х 6-8

5. И.п. – стоя ноги врозь, 1. Верхние и средние части 3 х 6-8
штанга в опущенных руках. трапециевидной.
Поднимание
плеч
с
2. Ромбовидная.
последующим сведением.

Название упражнения

Работающие мышцы

6. То же с тяжелыми гантелями.

“

3 х 6-8

7. То же с гирями.

“

3 х 6-8

8. И.п. – стоя в наклоне (спина
прямая или слегка прогнутая),
гриф штанги, нагруженной на
одном конце, между ног в
опущенных руках перед собой.
Тяга руками грифа к груди
(«рычажная тяга»).

1. Мышцы средней части
спины.

Дозировка

3 х 6-8

2. Бицепсы.
3. Задние пучки дельтовидных.

9. Тяга нижнего блока к 1. Верхние и средние части 3 х 6-8
подбородку стоя, узким хватом трапециевидной.
(локти вверх в верхней фазе
2. Ромбовидная.
соединить лопатки).
10. Подтягивание узким хватом, 1. Средняя часть спины.
прогибаясь в спине, до касания
2. Бицепсы.
грудью перекладины.

3 х 6-8

Грудные.
11. Тяга руками Т-тренажера 1. Мышцы средней части
(туловище наклонено, спина спины.
прямая или слегка прогнута).
2. Бицепсы.

3 х 6-8

3. Задние пучки дельтовидных.
12. Поднимание прямыми
руками рукоятки нижнего блока
вперед.

1. Верхние части передних
пучков дельтовидных.

3 х 6-8

13. И.п. – стоя ноги врозь, в 1. Средние части передних 3 х 6-8
опущенных руках тяжелые пучков дельтовидных.
гантели.
Поднимание
рук
вперед (чуть выше уровня
плечевого сустава).
14. То же, сидя поперек скамьи.

“

3 х 6-8

Название упражнения

Работающие мышцы

Дозировка

15. И.п. – лежа спиной на 1. Нижние части передних
скамье, руки с гантелями пучков дельтовидных.
свисают вниз. Поднимание рук
вперед.

3 х 6-8

16. Тяга рукоятки нижнего 1. Верхние части средних
блока каждой рукой в сторону.
пучков дельтовидных.

3 х 6-8

17. И.п. – стоя ноги врозь, в 1. Средние части средних
опущенных руках тяжелые пучков дельтовидных.
гантели. Разведение рук в
стороны (чуть выше плечевого
сустава).

3 х 6-8

18. То же сидя поперек скамьи.

3 х 6-8

19. Поднимание гантелей от
бедра в сторону каждой рукой,
лежа на боку (можно на
наклонной скамье).

“
1. Нижние части средних
пучков дельтовидных.

20. Разведение рук с гантелями 1. Верхние части
в наклоне вперед.
пучков дельтовидных.
21. И.п. – сидя на краю скамьи в
наклоне до касания грудью
бедер, руки с гантелями
опущены вниз. Разведение рук в
стороны.

3 х 8-10

задних 3 х 8-10

“

3 х 8-10

22. И.п. – лежа на боку на 1. Нижние части задних
горизонтальной скамье. Рука с пучков дельтовидных.
гантелью вперед. Отведение
руки в сторону.

х 8-10

23. И.п. – сидя ноги врозь на 1. Верхние части бицепсов.
краю скамьи. В руках штанга
хватом снизу (предплечья на
бедрах). Сгибание рук в локтях.

3 х 8-10

24. И.п. – стоя ноги врозь в
наклоне вперед. В опущенных
руках штанга хватом снизу.
Сгибание рук в локтях.

3 х 8-10

“

Название упражнения

Работающие мышцы

25. И.п. – сидя ноги врозь, в
опущенной руке гантель, локоть
упирается о внутреннюю часть
бедра. Сгибание руки в локте.

“

Дозировка
3 х 8-10

26. Сгибание рук со штангой на 1. Нижние части бицепсов.
скамье
Скотта
(через
«пюпитр»).

3 х 8-10

27. То же с гантелями.

“

3 х 8-10

28. То же попеременно.

“

3 х 8-10

29. Сгибание рук со штангой
узким хватом снизу стоя.

“

3 х 6-8

30. То же с нижним блоком.

“

3 х 6-8

31. Сгибание руки с гантелью в
локте через предплечье или
кисть другой (предплечье или
кисть подставляются под локоть
работающей руки).

“

3 х 8-10

32. И.п. – стоя, руки со штангой 1. Трицепсы.
узким хватом вверх. Сгибаниеразгибание рук в локтях
(«французский жим»).
33. То же
вертикально).

лежа

(плечи

Трицепсовый жим вниз
рукоятки верхнего блока.

3 х 6-8

“

3 х 6-8

1. Верхние части трицепсов.

3 х 6-8

35. Французский жим лежа ото 1. Средние части трицепсов.
лба.

3 х 6-8

36. Отжимание на брусьях
обратным хватом.

3 х 8-10

1. Нижние части трицепсов.

37. Приседания в полуприсед со 1. Верхние и средние части 3 х 10-12
штангой на плечах, удерживая квадрицепсов.
туловище вертикально.

Название упражнения

Работающие мышцы

Дозировка

38. Опускание на колени и 1. Нижние части
вставание с отягощением на квадрицепсов.
плечах или перед грудью
(«Сизифовы приседания»).

3 х 10-12

39. Приседания со штангой на 1. Мышцы внутренних
плечах с широкой расстановкой поверхностей бедер.
ступней.

3 х 8-10

40. Подъемы на носках со 1. Икроножные.
штангой на плечах (на бруске 35 см. высотой).

3 х 10-12

41. то же на «Гакк-машине».

3 х 10-12

“

Спортивные и подвижные игры
Теория: Правила техники безопасности. Содержание и объяснение
правил игры.
Практика: Игры «Мяч в кольцо», «Подвижная цель», «Футбол»,
«Футбол двумя мячами», «Мяч капитану», «Бегуны».
Восстановительные мероприятия
Теория: Правила техники безопасности. Содержание и приемы техники
выполнения упражнений.
Практика:
1.

Растягивание мышц всего тела. В и.п. лежа на спине выпрямить

Растягивание мышц плечевого пояса, мышц сгибателей плеча,

Растягивание ягодичных мышц, мышц-разгибателей бедра, спины,

Растягивание мышц, приводящих и разгибающих плечо и мышц

Растягивание больших грудных мышц, мышц-сгибателей плеча.

Упражнение для растягивания мышц-сгибателей бедра. Упражнение

Растягивание мышц-сгибателей голени и сгибателей стопы. И.п. –

Растягивание мышц разгибателей бедра и туловища. И.п. – наклон

Правила техники безопасности. Содержание и приемы техники

выполнения упражнений
Практика:
ПРИМЕРНЫЕ НОРМАТИВЫ
для учащихся третьего года обучения
33

Таблица 12
Нормативы
ТЕСТ

Юноши

Девушки

Оценки, балл

1. Бег 30 м, сек
2. Бег 100 м, сек
3.Челночный бег 3х10, сек
4. Прыжок в длину с места, см
5. Наклон вперед из положения сидя, см
6. Бег 3000 м-юноши, 2000 м –дев., мин/сек
7. Подтягивание на перекладине, раз
8. Подтягивание на низкой перекладине, раз

9. Приседания со штангой на плечах на 6
раз (вес штанги в % от собственного, раз
10. Поднимание согнутых ног в висе на
гимнастической стенке, раз
11. Тяга нижнего блока к животу
параллельно полу сидя на 10 раз (вес
отягощения в % от собственного).
12. Жим штанги лежа на 6 раз (вес штанги
в % от собственного).
13. Тяга верхнего блока вниз по типу
подтягивания (вес отягощения - 40% от
собственного), раз

1.4 Планируемые результаты

Личностные

результатамы

освоения

обучающимися

содержания

программы:
1 год обучения
- развитие навыков сотрудничества со сверстниками и взрослыми в
разных социальных ситуациях, не создавать конфликты и находить выходы из
спорных ситуаций;
- иметь навыки общения и коллективного поведения на занятиях;
- иметь навыки самостоятельной работы на тренировках.
2 год обучения
- развитие нравственных и волевых качеств, развития психических
процессов и свойств личности;
- развивать навыки анализировать и объективно оценивать результаты
собственного труда, находить возможности и способы их улучшения;
- формировать умения, направленные на ведение здорового образа жизни;
-

проявлять

дисциплинированность,

трудолюбие

упорство

достижении поставленных целей.
3 год обучения
- иметь ответственность за свои решения, поступки;
- формировать умения наблюдать за своим самочувствием, его
контролем;
- развивать самомотивацию к занятиям и личностный смысл занятий
баскетболом;
- проявлять положительные качества личности и управлять своими
эмоциями в различных (нестандартных) ситуациях и условиях.
Метапредметные результаты освоения обучающимися содержания
программы:
1 год обучения
- формировать умения организовывать и проводить со сверстниками
подвижные игры и элементарные соревнования;

- развивать жизненно важные двигательные навыки и умения различными
способами, в различных условиях;
2 год обучения
- развивать умения распределять функции и роли в совместной
деятельности и осуществлять взаимный контроль;
-

развивать

потребности

умения

самостоятельно

заниматься

физическими упражнениями, сознательно применять их в целях отдыха,
тренировки, повышения работоспособности и укрепления здоровья;
3 год обучения
- формировать способности конструктивно разрешать конфликты
посредством учёта интересов сторон и сотрудничества;
- использовать знания в других сферах образования, связанных с
соблюдением принципов здорового образа жизни.
- организовывать самостоятельную деятельность с учетом требований ее
безопасности, сохранности инвентаря и оборудования, организации места
занятий;
Предметные

результаты

освоения

обучающимися

содержания

программы:
1 год обучения
- знать понятийно-терминологический словарь;
- вести дневник самоконтроля;
- владеть знаниями о выполнении спортивных специальных упражнений;
2 год обучения
- планировать тренировочный процесс в режиме дня, организовывать
отдых и досуг с использованием средств физической культуры.
- дозировать нагрузку во время занятий атлетической гимнастикой;
3 год обучения
- дозировать физическую нагрузку, рационально подбирать упражнения в
годичном цикле;

- использовать навыки психической саморегуляции в условиях
стрессовых ситуаций.
2.Комплекс организационно-педагогических условий
2.1. Календарный учебный график на 2023-2024 учебный год
Таблица 2
№
Основные характеристики
образовательного процесса
п
/п
1

Количество учебных недель

Количество учебных дней

108

Количество часов в неделю

Количество часов

Начало занятий

1 сентября

Выходные дни

31 декабря-8 января

Окончание учебного года

216

30 июня

2.2. Условия реализации программы:
материально-техническое обеспечение
Плакаты, планшеты, анатомический атлас;
Штанги, гантели, разновесы;
Стойка для жима лежа;
Тренажер «Баттерфляй;.
Тренажер для сгибания и разгибания голени;
Блочные устройства;
Наклонная доска с фиксатором;
Тренажер для мышц голени;
«Гак-машина»;
«Скамья Скотта»;
«Римский стул»;
37

Стойки для приседаний;
Тренажер для жима сидя;
Устройство для «рычажной тяги»;
Перекладины, брусья;
Гимнастическая стенка, гимнастическая скамейка;
Скакалки, мячи, резиновые бинты, обручи, набивные мячи, гимнастические
палки.
информационное обеспечение ноутбук
методические материалы Андреев, В. Н. Атлетическая гимнастика.
Кадровое обеспечение:
Реализацию данной программы обеспечивает педагог дополнительного
образования, обладающий профессиональными знаниями и компетенциями в
организации и ведении образовательной деятельности.
Уровень образования педагога: среднее профессиональное образование,
высшее образование - бакалавриат, высшее образование - специалитет или
магистратура.
Уровень соответствие квалификации: образование педагога соответствует
профилю программы.
Профессиональная категория: без требований к категории.
2.2. Формы аттестации /контроля и оценочные материалы
Целью педагогического контроля является оценка знаний и умений
обучающихся на различных ступенях освоения программы, коррекция
программы в соответствии с изменением условий и характера обучения.
В процессе учебно-тренировочной работы систематически ведется учет
успеваемости путем:
- текущей оценки усвоения изучаемого материала (опросы, тесты);
- оценки результатов выступления в соревнованиях;

- выполнение контрольных упражнений по общей и специальной
физической подготовке, для чего организуются специальные соревнования по
ОФП и СФП.

4. Список литературы
Основная литература
1.Анатомия фитнеса / Катерина Спилио [пер. с англ. Т.А. Мисак]. –
Москва : Эксмо,2019. – 168с. : ил. – (Анатомия спорта).
2. Гантельная гимнастика / авт.-сост. И. Кремнев. - Ростов н/Д: Феникс,
СПб: Северо-Запад, 2007. - 221 с – Текст : непосредственный.

3. Дмитриев А. Атлетизм без железа. - М.: Изд-во Эксмо. 2006. - 96 с. –
Текст : непосредственный.
4. Дворкин Л.С. Тяжёлая атлетика: учебник для вузов /Л.С. Дворкин; 1-я
и 2-я главы - Л.С. Дворкин, А.П. Слободян. - М.: Советский спорт, 2005. - 600 с.
– Текст : непосредственный.
5. Дворкин Л.С. Подготовка юного тяжелоатлета. Учебное пособие. - М.:
"Советский спорт", 2006, - 452 с. – Текст : непосредственный.
Дополнительная литература
1. Анатомия наращивания мышц / Крэйг Рэмзи ; [пер. с англ.
И.Скворцовой]. – Москва : Эксмо,2018. – 160с. : ил. – (Анатомия спорта).
2. Андреев, В. Н. Атлетическая гимнастика: метод. пособие / В. Н.
Андреев, Л. В. Андреева. – М.: ФиС, 2005. – 127 с. – Текст : непосредственный.
3. Лях, В. И. Тесты в физическом воспитании школьников: пособие для
учителя / В. И. Лях. – М.: АСТ, 1998. – 272 с. – Текст : непосредственный.
4. Сомкин, А. А. Атлетические виды спорта. Соревновательные и
оздоровительные аспекты развития силовых способностей: монография /
А. А. Сомкин. – СПб. : изд-во СПбГУСЭ, 2007. – 119 с. – Текст :
непосредственный.
Список литературы для учащихся:
1.Ким Н. К. Идеальная фигура. Энциклопедия современного фитнеса / Н.
К. Ким. М., 2006. 280 с.
2. Шварценеггер А. Новая энциклопедия бодибилдинга / А.
Шварценеггер. М., 2004. 824 с.
3.Шихи К. Фитнес-терапия: Исчерпывающее руководство для тех, кто
хочет сохранить силу и здоровье своего тела и преодолеть болезни / К. Шихи ;
пер. с англ. А. В. Гришин. М., 2001. 216 с.
4.Хоули Э. Т. Оздоровительный фитнес / Э. Т. Хоули, Б. Д. Френкс. Киев,
2000. 367 с.

Обучающие видео в интернете
1.https://www.youtube.com/channel/UCWfukvhzGWMtu0LBm99gXxA
2.https://www.youtube.com/channel/UCKRh1salWaktWEJzO4zH5pg